Witam ! Dzień Treningowy - tydzień 5 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10-8-10p +2,5kg (poprzednio 3x 8) 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg 10p) 3. Ściaganie drazka 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg (poprzednio tak samo) Z podciąganiem na drążku są już problemy,nie [...]
Witam Rozpsiak za wczoraj 17.10 Dzień treningowy - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg x 10p) 3. Ściaganie drazka do klatki 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg) W drążku zeszliśmy obje z [...]
poczes - digest plus to na lepszy apetyt z tego co pamiętam. Na razie jadę 3 dzień już te probiotyki i wydaję mi sie, że jest lepiej. Ale nie wiem czy to za krótki okres by mówić o efektach. Longer - No na jakąś kreatyne i białko może się skuszę ... %-) Kami - Jakie tam kopyta... raczej kopytka %-) z tego co pamiętam to Ty dobre NUKI masz... na [...]
Nadrabiam kolejne dwa treningi. Nie zrobiłam glute bridge, zanim się na ostatku dostałam do sztangi zmęczenie wygrało i odpuściłam. Tyle serii sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na [...]
30.09.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc Może być. Przydałaby się możliwość złapania trochę szerzej niż na szerokość barków, ale z czasem powinienem to ogarnąć. Przynajmniej wiem, że za tydzień mam celować w 20 powtórzeń. Rozłożę je na 5 serii po 4 – dużo łatwiej będzie mi wtedy zadbać o dopracowanie [...]
7.10.2013 – Pull Po ładowaniu stwierdzam, że już bym nie robił masówki na dużej ilości ww – przez dwa dni czułem się jak chodząca broń biologiczna. %-) 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc Dzisiaj planowałem 20 powtórzeń w pięciu seriach – niestety jednego zabrakło. Ale się nie przejmuję, [...]
28.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc 6xcc/6xcc/5xcc/3xcc/2xcc Spróbowałem zrobić więcej powtórzeń w pierwszych seriach – bardzo dobrze weszło to w najszersze. [...]
W związku z lekkimi zawirowaniami w planach na ten tydzień muszę się ograniczyć do czterech dni treningowych. Teoretycznie mógłbym zrobić nogi w piątek, ale nie podoba mi się perspektywa pisania dwóch kolosów od razu po treningu. Czwartek odpada, bo prostownikom należy się chwila wytchnienia. Dlatego też nogami zajmę się w sobotę, a łapy [...]
Wczoraj rano był marsz 96 minut. W południe pompki n a uchwytach 10x15p . Po południu jazda na rowerze ok. 2 godziny. Dzisiaj rano wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p 12kg/7x10p raz wznos ramion w bok stojąc 12kg/3x112p a potem marsz 97 minut. Następnie smarowanie opalaczem i drzemka. Za chwilę zrobię podciąganie na drążku podchwytem z 10 [...]
kabo - powtórki z 70kg nie robię gdyż nie cieszy mnie występ na scenie lecz jak najwyższe miejsce w klasyfikacji. Niektórzy moi rywale z 70kg przejdą na Mistrzostwach Polski w Kielcach do kulturystyki klasycznej. shadow - u sąsiadki zjadłem kawałek tortu, klika kawałków różnych ciast, 2 pomarańcze, 3 mandarynki, kawałek mięsa z surówką na bazie [...]
kabo - powtórki z 70kg nie robię gdyż nie cieszy mnie występ na scenie lecz jak najwyższe miejsce w klasyfikacji. Niektórzy moi rywale z 70kg przejdą na Mistrzostwach Polski w Kielcach do kulturystyki klasycznej. shadow - u sąsiadki zjadłem kawałek tortu, klika kawałków różnych ciast, 2 pomarańcze, 3 mandarynki, kawałek mięsa z surówką na bazie [...]
Powinienem ale stać było jedynie (może na razie?) na tyle: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kgx6p 5p podciąganie na drążku wąskim podchwytem po 9p osłabłem i straciłem chęci na więcej. Wypijam BCAA (dostałem od panienki w Opolu) i idę na spacer.
Ketony malinowe dały radę: przysiad 48/.58./58kg/68kgx6p 78kg/6x4p Wieczorem przejechałem na rowerze 30km. Dzisiaj rano: brzuch na krześle 6x20p wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/4x7p 2x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (jeszcze nie do klatki :-( ) po 6p No i lipa: przy zdejmowaniu sztangi w ostatniej [...]
shadow78 - wzrost się zmienia pod wpływem odwodnienia (ścieniają się połączenia międzykręgowe) oraz jest zależny od dokładności miary a także postawy przyjętej podczas mierzenia :-) Dzisiaj rano taki niby trening: pompki na podłodze (właściwie to na moich mini poręczach) 5x12p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 8p brzuch na [...]
Wczoraj przejechałem na rowerze 20km (jakoś brak mi sił na dłuższą jazdę niż 1h). Wieczorem maszerowałem 96 minut. Dzisiaj rano: 1. Brzuch na krześle 6x20p 2a. Pompki na podłodze 8x12p 2b. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p 2c. Dzień dobry (bez obciążenia) 10p muszę coś robić aby się nie zacząć bardziej garbić; w drugiej [...]
Rano to co przedwczoraj: wyciskanie sztang w leżeniu 2x10p 6x6p 78kgx1p ! podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 5p napinanie ud pompki na poręczach 6x10p Odtłuszczanie idzie b.powoli! Siła spada od dłuższego czasu - mój program to program na zajechanie się (chociaż wydaje mi się, że tylko tak mogę do czegoś dojść :-) ). [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
